Żyjesz w ciągłym biegu, narzekasz, że wiecznie nie masz na nic czasu, a zwłaszcza na to, co Cię cieszy. Żyjesz w trybie przetrwania od weekendu do weekendu, a on ledwo się zacznie, a już za chwilę ściskiem w żołądku dopada Cię syndrom niedzielnego popołudnia. Brakuje Ci koncentracji, robisz kilka rzeczy na raz, a właściwie próbujesz robić, bo w trakcie pojawiają się następne, a wraz z nimi milion męczących myśli. Większość aktywności załatwiasz na tzw. autopilocie, a po kolejnym ciężkim dniu, mimo potwornego zmęczenia, nie możesz zasnąć. Brzmi znajomo? Czy można coś z tym zrobić zanim dojdziesz do ściany? Czy można nauczyć się zwalniać, zauważać, więcej być niż działać? Odpowiedzią jest praktyka uważności.

Nazywam się Monika Nowak i zapraszam Cię na wyjątkową edycję Kursu MBCL (Mindfulness Based Living Course - Życie w oparciu o zasady uważności), prowadzony zgodnie z programem opracowanym przez Mindfulness Association (UK).

TO WYJĄTKOWA EDYCJA TEGO KURSU - 4 NIEDZIELE NA WYKNIE, podczas których zrealizujemy pełny 8-tygodniowy program.

Kurs przeznaczony jest dla wszystkich: dla kobiet i mężczyzn. Dla każdego, kto ciągle wraca do przeszłości rozpamiętując popełnione błędy i stracone okazje, dla każdego, kto odkrywa, że kompulsywnie martwi się przyszłymi scenariuszami, jakie mogą się nigdy nie zdarzyć, dla każdego, kto nie czuje, jak żywa jest obecna chwila, bo gubi się w myśleniu, i każdego, kto odkrywa, że zdumiewa go piękny widok lub że chciałby mieć więcej takich chwil w życiu.

Kurs rozpoczyna się 18. stycznia (niedziela) i jest poprzedzony bezpłatną sesją wstępną (indywidualna rozmowa telefoniczna lub spotkanie w grupie na platformie Zoom). Ma ona na celu zarówno krótkie omówienie, czym jest kurs, ale też odpowiedź na Twoje pytania i wątpliwości. Zgłoszenie się na tę sesję nie jest zobowiązujące i nie oznacza zapisania się na Kurs – decyzję o dołączeniu do grupy w tej edycji MBLC podejmiesz po naszej rozmowie.

Informację dotyczącą sesji wstępnej możesz wysłać podając dane kontaktowe tutaj:

https://forms.gle/uGdK

Skontaktuję się z Tobą w ciągu 3 dni.

 

KURS MBLC OBEJMUJE:

• 4 niedzielne spotkania w grupie maks. 8 osób, podczas których będziemy realizować 2 sesje 8-tygodniowego programu (każde spotkanie potrwa 5 godzin z dwiema przerwami kawowymi i przerwą na lunch),

• Dzień praktyki (6 godzinne spotkanie online lub stacjonarnie - opcje i terminy do ustalenia na pierwszym spotkaniu)

• Praktykę własną w domu pomiędzy spotkaniami (20-30 min. dziennie) w oparciu o otrzymane nagrania

• Wymianę doświadczeń w zamkniętej grupie online pomiędzy spotkaniami, wsparcie ze strony prowadzącej Kurs.

Po ukończeniu Kursu uczestnicy otrzymują Certyfikat ukończenia (warunkiem jest udział w spotkaniach) oraz możliwość kontynuowania praktyki w grupie online.

W kursie mogą brać udział zarówno osoby początkujące, które nigdy nie praktykowały mindfulness, ale też osoby, które chcą utrwalać swoją dotychczasową praktykę.

TEMATY SPOTKAŃ:

SPOTKANIE #1

Sesja 1 Zacznij tu i teraz

Sesja 2 Ciało jest zawsze tu i teraz

SPOTKANIE #2

Sesja 3 Wprowadzenie oparcia uważności

Sesja 4 Praca z rozproszeniem

SPOTKANIE #3

Sesja 5 Badanie nurtu

Sesja 6 Badanie postawy obserwatora

SPOTKANE #4

Sesja 7 Akceptacja i współczucie dla siebie

Sesja 8 Życie oparte na uważności

O MNIE:

Jestem coachem, praktykiem ACT (Acceptance and Commitment Therapy - Terapii Akceptacji i Zaangażowania), pasjonatem uważnego życia i towarzyszem w praktykowaniu uważności, w której to praktyce sama jestem od 9 lat.

W 2022 roku ukończyłam szkolenie nauczycielskie Mindfulness Association Polska uzyskując Certyfikat gotowości do nauczania Kursu MBLC (Mindfulness Based Living Course) - Kurs życia opartego na uważności.

Współpracuję z czasopismami: Charaktery i Mindfulness Charaktery jako autorka artykułów dotyczących uważności, współczucia, terapii ACT, relacji, budowania odporności psychicznej. Jestem współautorką Dziennika Wdzięczności wydanego w 2023 roku przez Wydawnictwo Charaktery.

Od 4 lat prowadzę programy uważności dla nauczycieli w ramach współpracy z Warszawskim Centrum Innowacji Edukacyjno - Społecznych i Szkoleń (WCIES).

Tworzę Wykno - przestrzeń kameralnych warsztatów i spotkań ludzi ciekawych siebie. Prowadzę autorski cykl warsztatów dla kobiet “Po Prostu Bądź”, który odbywa się na Wyknie 1-2 razy w roku.

Prowadzę indywidualne sesje rozwojowe i uważnościowe (stacjonarnie i online).

 

INFORMACJE ORGANIZACYJNE:

Terminy spotkań:

4 spotkania w niedziele: 18.01; 01.02; 15.02; 01.03;

w godzinach od 10.00 do 15.00

1 dzień praktyki - forma i termin zostaną ustalone z uczestnikami na pierwszym spotkaniu.

 

Miejsce: Wykno (Rząśnia, ul. Jaśminowa 9)

 

Cena: 1.050 zł lub w 3 ratach po 350 zł (pierwsza wpłata przy wpisaniu się na listę, a dwie kolejne do 20.01.2026 i 20.02.2026 r.)

W cenę wliczone są:

- spotkania,

- materiały warsztatowe,

- dostęp do nagrań praktyk uważności,

- książka “Kurs życia opartego na uważności” dla każdego uczestnika,

- przerwy kawowe,

- przekąski,

- konsultacje pomiędzy sesjami z prowadzącą kurs (dla chętnych),

- certyfikat ukończenia kursu,

- możliwość dołączenia do grupy online praktykującej mindfulness.

 

Gwarancją udziału jest:

-przesłanie zgłoszenia poprzez krótki formularz zapisów online:

https://forms.gle/8LS5DUAeCZTgb6co6

- dokonanie wpłaty na rachunek podany w formularzu.

Do zobaczenia!

Monika Nowak