Nazywam się Monika Nowak i zapraszam Cię na 8-tygodniowy Kurs online MBCL (Mindfulness Based Living Course - Życie w oparciu o zasady uważności), prowadzony zgodnie z programem opracowanym przez Mindfulness Association (UK).

Będzie to zimowa edycja kursu, który przeznaczony jest dla wszystkich - dla każdego, kto ciągle wraca do przeszłości rozpamiętując popełnione błędy i stracone okazje, dla każdego, kto odkrywa, że kompulsywnie martwi się przyszłymi scenariuszami, jakie mogą się nigdy nie zdarzyć, dla każdego, kto nie czuje, jak żywa jest obecna chwila, bo gubi się w myśleniu, i każdego, kto odkrywa, że zdumiewa go piękny widok lub że chciałby mieć więcej takich chwil w życiu.

Kurs, który rozpoczyna się 15. stycznia 202Żyjesz w ciągłym biegu, narzekasz, że wiecznie nie masz na nic czasu, a zwłaszcza na to, co Cię cieszy. Żyjesz w trybie przetrwania od weekendu do weekendu, a on ledwo się zacznie, a już za chwilę ściskiem w żołądku dopada Cię syndrom niedzielnego popołudnia. Brakuje Ci koncentracji, robisz kilka rzeczy na raz, a właściwie próbujesz robić, bo w trakcie pojawiają się następne, a wraz z nimi milion męczących myśli. Większość aktywności załatwiasz na tzw. autopilocie, a po kolejnym ciężkim dniu, mimo potwornego zmęczenia, nie możesz zasnąć. Brzmi znajomo? Czy można coś z tym zrobić zanim dojdziesz do ściany? Czy można nauczyć się zwalniać, zauważać, więcej być niż działać? Odpowiedzią może być praktyka uważności.

6 r. w formie ONLINE, poprzedzony jest bezpłatną indywidualną sesją wstępną (rozmowa telefoniczna lub spotkanie na Zoom). Ma ona na celu zarówno krótkie omówienie, czym jest kurs, ale też odpowiedź na Twoje pytania i wątpliwości. Zgłoszenie się na tę sesję nie jest zobowiązujące i nie oznacza zapisania się na Kurs – decyzję o dołączeniu do grupy w tej edycji MBLC podejmiesz po naszej rozmowie.

Informację dotyczącą sesji wstępnej możesz wysłać podając dane kontaktowe tutaj:

https://forms.gle/RqvyMrfmzKoBvX4b7

Skontaktuję się z Tobą w ciągu 3 dni.

KURS MBLC ONLINE OBEJMUJE:

8 spotkań na platformie Zoom (każde spotkanie trwa ok. 2,5 godz.)

Dzień praktyki: niedziela 8.02.2026 r. (online) w godz. 10.00 - 16.00

Praktykę własną w domu pomiędzy spotkaniami (20-30 min. dziennie) w oparciu o otrzymane nagrania

Wsparcie prowadzącej pomiędzy spotkaniami, jeśli uznasz, że takiego potrzebujesz.

Po ukończeniu Kursu uczestnicy otrzymują:

- Certyfikat ukończenia (warunkiem jest udział w spotkaniach)

- możliwość kontynuowania praktyki w grupie online.

W kursie mogą brać udział zarówno osoby początkujące, które nigdy nie praktykowały mindfulness, ale też osoby, które chcą utrwalać swoją dotychczasową praktykę.

TEMATY SPOTKAŃ:

Sesja 1 Zacznij tu i teraz (15. stycznia)

Sesja 2 Ciało jest zawsze tu i teraz (22. stycznia)

Sesja 3 Wprowadzenie oparcia uważności (29. stycznia)

Sesja 4 Praca z rozproszeniem (5. lutego)

Dzień praktyki (niedziela 8. lutego)

Sesja 5 Badanie nurtu (12. lutego)

Sesja 6 Badanie postawy obserwatora (19. lutego)

Sesja 7 Akceptacja i współczucie dla siebie (26. lutego)

Sesja 8 Życie oparte na uważności (5. marca)

O MNIE:

Jestem coachem, praktykiem ACT (Acceptance and Commitment Therapy - Terapii Akceptacji i Zaangażowania), pasjonatem uważnego życia i towarzyszem w praktykowaniu uważności, w której to praktyce sama jestem od ponad 9 lat.

W 2022 roku ukończyłam szkolenie nauczycielskie Mindfulness Association Polska uzyskując Certyfikat gotowości do nauczania Kursu MBLC (Mindfulness Based Living Course) - Kurs życia opartego na uważności.

Współpracuję z czasopismami: Charaktery i Mindfulness Charaktery jako autorka artykułów dotyczących uważności, współczucia, terapii ACT, relacji, budowania odporności psychicznej. Jestem współautorką Dziennika Wdzięczności wydanego w 2023 roku przez Wydawnictwo Charaktery.

Od 4 lat prowadzę programy uważności dla nauczycieli w ramach współpracy z Warszawskim Centrum Innowacji Edukacyjno - Społecznych i Szkoleń (WCIES).

Tworzę Wykno - przestrzeń kameralnych warsztatów i spotkań ludzi ciekawych siebie. Prowadzę autorski cykl warsztatów dla kobiet “Po Prostu Bądź”, który odbywa się na Wyknie 1-2 razy w roku.

Prowadzę indywidualne sesje rozwojowe i uważnościowe (stacjonarnie i online).

INFORMACJE ORGANIZACYJNE:

Terminy spotkań:

8 spotkań 1x w tyg. - w czwartki - od 15.01.2026 r. do 05.03.2026 r. od godz. 18.00 do 20.30

1 dzień praktyki - w niedzielę 8.02. od godz. 10.00 do 16.00

Miejsce: ONLINE platforma Zoom (link do wydarzenia będzie przesłany do zapisanych osób na kilka dni przed rozpoczęciem kursu)

Cena: 1050 zł - (możliwość płatności w 3 ratach po 350 zł)

W cenę wliczone są:

- spotkania,

- materiały warsztatowe,

- dostęp do nagrań praktyk uważności,

- książka dla każdego uczestnika: “Kurs życia opartego na uważności”,

- konsultacje pomiędzy sesjami z prowadzącą kurs (jeśli będzie taka potrzeba),

- certyfikat ukończenia kursu,

- możliwość dołączenia do grupy online praktykującej mindfulness.

Gwarancją udziału jest:

-przesłanie zgłoszenia poprzez krótki formularz zapisów online:

https://forms.gle/rX8Y3SN6DeMPot9u6

- dokonanie wpłaty na rachunek podany w formularzu.

Do zobaczenia!

Monika Nowak

P.S. I jeszcze jedno... Jeśli uważasz, że zupełnie nie masz czasu na taki kurs, to oznacza, że tym bardziej jest on właśnie dla Ciebie!